主页 > 生活提示 >她的腿肿到快炸开!而这一切只因... >

她的腿肿到快炸开!而这一切只因...


她的腿肿到快炸开!而这一切只因...       

澳洲一个妇女梅莉莎(MelissaKing)参加了公益马拉松活动,

跑完全程后腿部却出现了可怕的情况……

她跑了两个小时后,

开始觉得她的双腿肿胀、发麻,非常痛苦。

她的腿肿到快炸开!而这一切只因...       

她平时没有运动的习惯                                                                                                        

本以为只是太久没跑步了才会这样,                                                                                                   

休息几小时后,这种感觉不但没消失反而更严重,                                                                                    

那种痛到快爆炸的感觉让她吓得赶快去医院!!                                                                                                   

医生说她腿内的压力高达125,                                                                                                   

是普通人的3倍,

这是腔室症候群的徵兆,必须立刻手术,

否则很可能出现肢体坏死,甚至需要截肢。 

为了将腿部的积液放出来,

医生在她腿上切开了两个大口子,

她总共缝了160针。

而这一切只因平常就少运动的她,

在跑步前忘了做暖身运动!!

她的腿肿到快炸开!而这一切只因...       

何谓 腔室症候群?       

腔室症候群是对肢体、生命产生威胁的一种状况,是由于身体某部位神经、血管及肌肉在一个封闭的的空间(腔室)中受到压迫。起因于腔室中升高的压力,造成血管灌流不足,导致组织缺氧而坏死。腔室症候群最常发生在前臂及小腿,并可分成急性、亚急性及慢性腔室症候群。根据兰金(Rankin,1981)的定义,腔室症候群的起因是一个密闭空间中的压力,使得该空间的循环及组织功能的受到阻碍。

因为组成腔室的结缔组织延展性降低使得流经该腔室的血流量减少,或是由于腔室中肌肉的肿胀造成腔室中压力的剧烈升高。常造成腔室症候群的原因包括胫骨或前臂骨折,由于组织的伤害、出血、血管穿刺、静脉药物注射,长时间固定、肢体的压迫,粉碎性的伤害及烧烫伤造成的再灌注性损伤。 另一个可能的原因是由于服用肌氨酸,有研究指出服用肌氨酸的病史与腔室症候群有一定关係。

跑步前如何做暖身操?       

任何的运动都该有充分的暖身和最后的伸展动作作为结尾才算结束,爱运动的你绝对不可以不知道!特别推荐给身为跑者的你,大汗淋漓后和自己来场温柔的收操吧!

小腿

1.面墙而站,离墙一只手臂的长度加上6呎(15公分)的距离。

2.右脚往前跨步到距离墙面一半的地方,右膝弯曲,左膝保持打直。

3.身体靠在墙面上,利用你的前臂做支撑。在你保持头部、颈部、脊椎、骨盆以及左腿成一直线的同时让左脚跟稍微离地。

4.在你试图将左脚跟向后压,并将右膝推向墙面的同时吐气,并将身体的重量向墙面转移。

5. 维持这个姿势,然后放鬆。

6. 换边,重複相同的动作。

腿后筋肌

这项运动需要在门口进行。

1.身体平躺,通过门口,使髋部靠近门框前方,右大腿下部内侧抵住门框的一侧。

2.右腿保持伸直并平放在地面上,呼气并抬高左腿,直到你的左脚跟靠在门框上为止;此时左膝不要弯曲。

3. 维持这个姿势,然后放鬆。

4.如果想要强化伸展,可以将你的臀部挪动到更靠近门框的位置,或将左大腿抬离门框形成一个直角。

5. 换边,重複相同的动作。

 

股四头肌

如果这个运动会导致你的膝盖关节疼痛请避免进行。

1.面墙而站,离墙一只手臂的距离。右手放在墙面上以获得平衡和支撑。

她的腿肿到快炸开!而这一切只因...           

2.左脚膝盖弯曲并将脚掌向后抬高,直到你的左手可以抓住它为止。

3. 右膝轻轻弯曲,确保你的下背部保持直立。

4. 将左脚跟往臀部的方向拉近。

她的腿肿到快炸开!而这一切只因...           

她的腿肿到快炸开!而这一切只因...           

腹股沟

1. 在地板上坐直,背部靠墙。

2. 膝盖弯曲,双腿向两侧放下,双脚脚底互贴。

3. 双手抓住两边脚踝,把脚跟朝臀部拉近。

4. 手肘搁在大腿内侧。

5.慢慢地将膝盖推向地板,直到你感觉腹股沟得到伸展。

6. 维持这个姿势,然后放鬆。

 

臀肌

1. 平躺,双腿伸直,手臂向两侧打开。

2.左膝弯曲并朝胸部抬起,右手在左膝盖或左大腿下方抓住左腿

3. 头部、肩膀与两侧手肘维持平贴在地板上。

4. 呼气,同时将左膝盖越过身体拉向地板。

 

上背部

1. 平躺,膝盖弯曲呈直角,手臂向两侧打开。

2. 呼气,将两侧膝盖慢慢地转向左边。

3. 手肘、头部以及肩膀保持平贴在地面。

4. 维持这个姿势,然后放鬆。

5. 换边,重複相同的动作。

 

下背部

1. 双腿伸直平躺。

2. 膝盖弯曲,脚跟移向臀部。

3.双手抓住膝盖后方。(膝盖是否保持併拢并不重要,它们应该是放鬆的。)

4.呼气,将膝盖往胸部拉近,并慢慢地将髋部抬离地面,同时头部和肩膀保持平贴于地面。

5. 维持这个姿势,然后放鬆。

 

肩膀

1.坐在椅子上,右手臂在身体前方抬起至肩膀的高度。

2.右手环过胸前并放在左肩后方,手肘保持与肩同高。

3. 左手抓住右手肘。

4. 呼气,将右手肘拉向左侧肩膀。

5. 维持这个姿势,然后放鬆。

6. 换边,重複相同的动作。




上一篇: 下一篇: